ต้อนรับสู่บทความ

สมุนไพรรักษาโรค นอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ สมุนไพรช่วยหลับ Thai Herb

สมุนไพรรักษาโรค นอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ Thai Herb

     พูดถึงเรื่องนอน หลายๆ ท่านคงมองว่าเป็นเรื่องปกติ เพราะตั้งแต่เราจำความได้ เราก็ต้องเข้านอนจนเป็นเรื่องธรรมดามีข้อแนะนำบอกกันมาว่า คนเราควรนอน โดยเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมง เมื่อให้ตัวเลขมา คนส่วนหนึ่งก็เชื่อว่าเรานอนตอนไหนก็ได้ ขอให้ครบ 8 ชั่วโมงก็เป็นการพัดผ่อนที่เพียงพอต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย (จริงหรือ?)

 

สมุนไพรรักษาโรค นอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ thai herb

     ยิ่งตอนเป็นหนุ่มสาว เราเที่ยวจนดึกดื่น กว่าจะเข้านอนบางวันเกือบสว่างก็ยังเรียนหรือทำงานได้อย่างสบาย พักไม่กี่วันก็หายง่วงหาเพลีย แต่เมื่อวัยกลางคน เราจะเริ่มรู้สึกว่า การนอนเริ่มมีปัญหา บางวันกลางคืนอยากจะหลับก็ไม่หลับ กลางวันไม่ต้องการหลับก็จะหลับ พอตื่นนอนรู้สึกไม่ค่อยสดชื่น ไม่มีชีวิตชีวา รบกวนการทำงาน

    แพทย์จีนถือว่า ในวัยเด็กพลังชีวิต (พลังหยาง)ค่อยๆ สะสมตัว เด็กเจริญเติบโตมีพละกำลังคล่องแคล่วว่องไว ไม่เหนื่อยง่าย จนพลังชีวิตสะสมถึงจุดสูงสุดในวัยหนุ่มสาว การถนอมพลังชีวิตเมื่อยังหนุ่มสาวจึงมีความสำคัญ

    เมื่อเข้าสู่วัยกลางคน พลังชีวิตก็เริ่มถดถอยลดน้อยลง ร่างกายก็ไม่กระฉับกระเฉง ความคิดอ่านความจำ ความว่องไวทางประสาทและสมองก็ลดลงเรื่อยๆ ถึงวัยชราภาพ พลังชีวิตก็จะน้อยลงไปอีกและหมดไปในที่สุดพร้อมกับการดับลงของชีวิตการบำรุงพลังชีวิตจึงมีความสำคัญต่อชีวิต เพราะเป็นตัวกำหนดการเกิดการพัฒนา และการเสื่อมถอยของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นตัวกำหนดโอกาสของการเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ของร่างกายและจิตใจด้วย

 

สมุนไพรรักษาโรค นอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ thai herb

    การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงปราศจากโรค ก่อนจะแสวงหาอาหารเสริม และวิธีการต่างๆ จากภายนอกควรกลับมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ถูกต้องเพราะจะมีความยั่งยืน ประหยัด และเป็นวิถีแห่งธรรมชาติ ที่ไม่อาจหายาวิเศษชนิดใดในโลกมาทดแทนได้

  เป็นที่น่าแปลกใจว่า มนุษย์ใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตกับการนอน ปัญหาเรื่องการนอนหลับจึงพบได้บ่อยมากแต่ความรู้เกี่ยวกับการนอนหลับนั้นเพิ่งได้รับการศึกษาอย่างจริงจังในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา  ปัญหาส่วนใหญ่ที่พบในเด็กมักเกี่ยวข้องกับเรื่องการฝันและพฤติกรรมที่ผิดปกติ เช่น ฝันร้าย ตื่นตระหนกกลางดึก ละเมอเดินหรือพูด ส่วนในผู้ใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับที่พบได้บ่อยกว่าการนอนหลับมากเกินไปและปัญหาการเคลื่อนไหวหรือหายใจผิดปกติระหว่างการนอนหลับ เช่น ขากระตุก อยู่ไม่สุข ชัก นอนกรน นอนกัดฟัน ปัญหาเหล่านี้จะส่งผลถึงเวลากลางวันด้วย เช่นทำให้ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน ทำงานตัดสินใจต่างๆ ได้ไม่ดี เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย อารมณ์หงุดหงิด ซึมเศร้า วิตกกังวล อย่างไรก็ตาม มักมีคำถามว่า “คนปกติ นอนเท่าไรจึงพอ” เราอาจจะประเมินตัวเองได้ง่ายๆ ว่าเราต้องนอนเท่าไรจึงจะพอ จากคำถามง่ายๆ เหล่านี้

 

สมุนไพรรักษาโรค นอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ thai herb

  1. คุณรู้สึกมีกำลังในการทำงาน มีความสุขกับการนอนเป็นเวลา 7 ชั่วโมง จึงจะมีแรงทำงานได้เต็มที่
  2. คุณมีปัญหาสุขภาพอื่นร่วมด้วยหรือไม่ เช่นอ้วน โรคทางหัวใจและหลอดเลือด
  3. คุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหรือไม่
  4. คุณต้องดื่มกาแฟระหว่างวันให้ทำงานได้หรือไม่
  5. คุณรู้สึกง่วงเวลาขับรถหรือไม่

  หากคุณมีปัญหาข้างต้นจะช่วยประเมินเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมได้ในแต่ละบุคคล 

สุขนิสัยการนอนที่ดี

  1. เข้านอนตรงเวลา และตื่นตรงเวลาทุกวัน รวมถึงวันหยุดด้วย ซึ่งจะช่วยให้นาฬิกาภายในร่างกายเป็นจังหวะและมีการควบคุมที่เหมาะสม
  2. มีกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ลดกิจกรรมลงโดยเฉพาะที่ทำให้ตื่นเต้น เครียด หรือวิตกกังวล หลีกเลี่ยงแสงที่สว่างจ้า ซึ่งทำให้หลับได้ช้าและไม่สนิท
  3. หลีกเลี่ยงการนอนหลับกลางวันโดยเฉพาะในช่วงบ่าย ถึงแม้ว่าเราจะรู้สึกดีหลังตื่นสักพัก แต่อาจส่งผลถึงเวลาเข้านอนกลางคืนด้วย
  4. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายไม่ว่าจะหนักหรือเบาทุกวัน ซึ่งสามารถทำได้ตลอดวันเว้นแต่ทำให้เวลาการนอนหลับลดลง
  5. จัดห้องนอนให้เหมาะสม สร้างสิ่งแวดล้อมที่ดี มีอุณหภูมิเย็นเล็กน้อยตามต้องการ ห้องนอนควรเงียบปราศจากเสียงและไม่มีแสงรบกวน หากคู่นอนส่งเสียงหรือนอนกรน ควรได้รับการรักษาไปพร้อมกันหากจำเป็นอาจจะใช้เครื่องอุดหูหรือผ้าปิดตาตามที่เหมาะสม
  6. ใช้เตียงและหมอนที่เหมาะสมกับบุคคล โดยไม่แข็งหรืออ่อนเกินไป เตียงพิเศษที่มีราคาแพงนั้นไม่มีความจำเป็น แต่ควรเปลี่ยนฟูกนอนทุก 10 ปีและใช้ฟูกที่ไม่มีไรฝุ่น/สารก่อภูมิแพ้ ควรนำที่นอนไปตากแดด กำจัดไรฝุ่นเป็นประจำ
  7. หลีกเลี่ยงแสงจ้าในช่วงค่ำ และควรสัมผัสกับแสงในช่วงเช้า ช่วยให้นาฬิกาภายในร่างกายทำงานดีขึ้น
  8. หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน บุหรี่ หรืออาหารมื้อหนักในช่วงค่ำ อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลานอน หรือรู้สึกหิวมากก่อนนอน
  9. ลดกิจกรรมลงในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนนอน เช่นการเล่นโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ จะทำให้เราตื่นตัว ได้รับแสงที่กระตุ้นมากเกินไปในช่วงนั้น ทำให้หลับยากขึ้น
  10. หากนอนไม่หลับ ควรเปลี่ยนอิริยาบถไปอยู่ห้องอื่น และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย จนรู้สึกง่วงจึงจะเข้านอน

ไม่ควรทำงาน ใช้คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวีในห้องนอนหรือบนเตียง ควรใช้เตียงเพื่อการนอนและเรื่องเพศเท่านั้น ทำให้เป็นนิสัยและสร้างสัมพันธ์ระหว่างเตียงกับการนอนหลับ

 

การนอนไม่หลับ (insomnia)

 สมุนไพรรักษาโรค นอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ thai herb

  เป็นภาวะนอนหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือสะดุ้งตื่นขึ้นมาแล้วนอนหลับต่อไม่ได้ ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น อาหาร รูปแบบการใช้ชีวิต ความเจ็บป่วย การใช้ยา ความเครียด ความกังวล การดื่มกาแฟก่อนนอน รวมทั้งเตียงนอนที่ไม่เหมาะสม คนส่วนใหญ่มักเป็นอยู่แค่ 2-3 วัน และจะหายไปเองแต่ในบางรายที่นอนไม่หลับเป็นเวลานานติดต่อกันเป็นสัปดาห์ขึ้นไป หากปล่อยเอาไว้นานๆ จะกลายเป็นอาการเรื้อรัง กระทั่งส่งผลเสียร้ายแรงต่ออารมณ์ ความจำ การตื่นตัว ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา และไม่มีเรี่ยวแรง ในรายที่ร้ายแรงอาจส่งผลกระทบต่อการงาน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง บางครั้งกลายเป็นโรคซึมเศร้าด้วย

  หลับยากนอนไม่หลับ ช่วยในการนอนหลับลึก ไม่กดประสาท ไม่มึนงง สมุนไพรแก้อาการหลับยาก

สั่งซื้อสมุนไพร ช่วยเรื่องการนอนหลับ คลิกที่นี่